|
MENY;
AKTIVITETER
BEDRIFTER
BIL
& MOPED
BILUTLEIE
BOLIG/EIENDOM
DYR
FIESTA
FIRMA
(starte)
FLY/FLYPLASSER
FLYTTE TIL SPANIA
GOLF
HELLIGDAGER
HELSE & VELVÆRE
HOTELL
KART
KIRKER/FORENINGER
MAT &
DRIKKE
OMRÅDER
RESTAURANTER
RÅDHUS
SIKKERHET
SKOLER
SPANSK HISTORIE
OG ARKITEKTUR
SPANSKE ORD/TALL
SPANSKE PAPIRER
STRENDER
TELEFON-NR.
TING Å GJØRE
TURISTINFO
VIN O.A.
GRATIS RUBRIKK-ANNONSER
LINKER
HJEM
|
 |
|
SPANIA
- HELSE OG VELVÆRE - TØYING AV MUSKLER |
|
 |
Skulle du bli syk i
Spania, er det lurt å ha sjekket på forhånd hvilke
rettigheter du har, og hvor du skal dra når først
uhellet er ute.
Kortet som kan redde ditt liv. Se
World Medical Card |
|
SPANIA - HELSE OG VELVÆRE |
Hvad
vi ved og ikke ved
Det har vist sig, at strækøvelser ikke har nogen effekt på
ømheden efter træning, altså på den såkaldte forsinkede
muskelømhed (delayed onset muscle sorenes, DOMS), men
strækøvelser giver stadig større smidighed.
Der er dog stadig usikkerhed om effekten af strækøvelser før
træningen, altså som en del af opvarmningen. Usikkerheden
gælder bl.a. hvor vidt strækøvelserne er gavnlige for fx en
løber, svømmer, boldspiller osv.
Man mener ligefrem, at det kan skade en sportsmand, at
strække ud før træning eller konkurrence. Man er heller ikke
sikker på, hvor vidt strækøvelserne i en opvarmning
forebygger skader i en efterfølgende træning eller kamp.
Som fysioterapeut anbefaler jeg dog fortsat at strække ud
både før og efter træning. Og som motionist er der ingen
tvivl om, at strækøvelserne har en gavnlig effekt på
kroppens sundhed både før, under og efter træning.
Der er meget, vi ikke ved med sikkerhed om strækøvelser.
Forskningen må fortælle os mere i fremtiden, men glem ikke
den sunde fornuft og dine erfaringer fra praksis med din
egen krop.
Stort velbefindende
Du må ikke glemme det store velbefindende, som de fleste
mennesker oplever ved at udføre strækøvelser. Strækøvelser
er desuden godt for dine såkaldte energisystemer i kroppen.
Faktisk er strækøvelser bedst at udføre om morgenen, hvis du
vil øge din energi (Chi).
Drik altid vand før og efter dine strækøvelser, også selvom
du ikke sveder af at strække ud.
Mange mennesker er bange for at strække ud, når kroppen ikke
er varmet op - vær ikke bange for det.
Du kan strække på både en varm og kold krop, men den varme
krop tillader dig at strække musklerne lidt længere ud.
Stræk for hvem og hvad
Hvis du er hypermobil eller ikke føler stramhed i den
muskel, som du strækker, er der ingen mening i at bruge tid
på at strække ud. Det giver ingen mening, at strække de
muskler, som ikke er stramme.
Ved at strække de stramme muskler, kan du skabe større
balance i kroppen. Men hvis du samtidig gør de smidige
muskler mere smidige, flytter du bare din ubalance et andet
sted hen.
Kroppen har et skrinlagt system for, hvilke muskler, der
typisk bliver stramme med alderen, ved fejlbelastning,
inaktivitet osv. Det er de muskler, som de fleste mennesker
skal strække.
Stramme muskler giver dårlig kropsholdning og dermed dårlige
arbejdsforhold for kroppen samt større risiko for udvikling
af smerte og skade.
Hvor
ofte, hvor meget og hvor længe
Vil du opnå en varig forøgelse af bevægeligheden, skal du
strække ofte og helst flere gange om dagen. Nogle mennesker
skal opretholde det hyppige stræk i lang tid, måske mange år
eller resten af livet.
Det kommer an på, hvad kroppen udsættes for af
fejlbelastninger, inaktivitet mv. Andre mennesker kan nøjes
med at strække meget hyppigt over fx et halvt år, for
derefter at kunne nøjes med at vedligeholde den opnåede
balance i kroppen med knap så hyppige stræk.
Sidstnævnte gruppe er dem, som behandler kroppen godt i
hverdagen med motion, opmærksom kropsholdning osv.
Hold et stræk i mindst 15 sekunder og gerne meget længere.
Brug nogle dybe vejrtrækninger hele tiden, således kan du
mærke at musklerne giver lidt mere slip undervejs i
strækket.
Det skader på ingen måde at strække samme muskelgruppe flere
gange i træk med en lille pause imellem - du "risikerer"
bare at blive mere smidig. Hold strækket til den grænse,
hvor det stadig føles "ok" - det skal ikke smerte, men føles
som et godt stræk.
Konklusion
Stræk ud, når du har lyst, og hvis du synes, det giver dig
større velvære eller gør dig mindre øm efter træning. Under
alle omstændigheder er det sundt for de stramme muskler og
kroppen som helhed.
Månedens pilatesøvelse
Svømning på ryggen:
Læg dig fladt på ryggen med strakte arme og ben, armene oppe
over dit hoved.
Gør dig så lang som muligt.
På en gang løfter du nu begge arme, din overkrop over dit
venstre ben. Hold spændingen på toppen af bevægelsen.
Sænk dig, så arme, overkrop og ben igen lige møder gulvet.
Gentag til modsatte side.
Bevægelsen skal føles i din krops midterakse.
Undgå: At bruge nakken som ”kran” for din overkrop.
Prøv at holde den lang. Undgå også at sparke/svinge benet i
vejret.
Du skal løfte det med dine nedre mavemuskler. Og undgå at
svaje i ryggen på turen ned.
Muskler: Alle mavemuskler.
Udspænding – kan det betale sig?
Af fysioterapeut og akupunktør Betiina Larsen
Helse - Kilde
Magasinet Scandinavia
Her finner dere nyttige
linker om helse om dere bor, skal flytte, eller skal på ferie til Spania
NAV Servicekontor i Spania
Veiledning og informasjon innenfor folketrygdens
ansvarsområder
Tel: 965 889 379
spaniakontoret@nav.no
Den Norske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Norge ).
Den Svenske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Sverige ).
Den Danske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Danmark ).
Se også Helse og velvære bedrifter i Spania
Costa Blanca
Tannleger
Briller / Optikk
Akupunktur, fysioterapi og
kiropraktor
Leger og sykehus
Sykehjem og helsesenter
Costa del Sol
Frisør, spa, treningssenter og velvære
Optiker & Høreaparat
Kiropraktor, fysioterapi og akupunktur
Leger og sykehus
Tannleger
|
< tilbake |
|
|
