|
MENY;
AKTIVITETER
BEDRIFTER
BIL
& MOPED
BILUTLEIE
BOLIG/EIENDOM
DYR
FIESTA
FIRMA
(starte)
FLY/FLYPLASSER
FLYTTE TIL SPANIA
GOLF
HELLIGDAGER
HELSE & VELVÆRE
HOTELL
KART
KIRKER/FORENINGER
MAT &
DRIKKE
OMRÅDER
RESTAURANTER
RÅDHUS
SIKKERHET
SKOLER
SPANSK HISTORIE
OG ARKITEKTUR
SPANSKE ORD/TALL
SPANSKE PAPIRER
STRENDER
TELEFON-NR.
TING Å GJØRE
TURISTINFO
VIN O.A.
GRATIS RUBRIKK-ANNONSER
LINKER
HJEM
|
 |
|
SPANIA
- HELSE OG VELVÆRE - STRESS I HVERDAGEN |
|
 |
Skulle du bli syk i
Spania, er det lurt å ha sjekket på forhånd hvilke
rettigheter du har, og hvor du skal dra når først
uhellet er ute.
Kortet som kan redde ditt liv. Se
World Medical Card |
|
SPANIA - HELSE OG VELVÆRE |
I dag spiller negativ stress desværre en meget stor rolle
for mennesket. Job, karriere, børn, familie, hus,
fritidsinteresser og venner er blot nogle af de mange
opgaver, som skal varetages livet igennem. Selv børn bliver
stressede i dag.
Stress kan være psykisk eller fysisk, og begge dele er
yderst belastende for organismen.
Indre og ydre stress
Man kan tale om såkaldt indre og ydre stress. Du kan stresse
kroppen på mange måder. Påvirkningerne kommer både indefra
og udefra. En indre påvirkning er den psykiske stress, som
spiller en stor rolle.
Den psykiske stress opstår fx i forbindelse med arbejds- og
præstationspres, problemer imellem mennesker, økonomiske
problemer osv. Den psykiske stress sætter sig på sigt som en
fysisk faktor på forskellig vis.
En ydre påvirkning på kroppen er fx forkert kost, som kan
give sig udtryk i forstyrret fordøjelse, en overbelastet
lever osv.
Kroppen stresses af de mange tilsætningsstoffer igennem den
kraftigt forarbejdede mad, forureningen igennem luften og de
mange kemiske stoffer, som bruges i fx piller, cremer,
vaskepulver, toiletpapir og meget andet.
Negativ og positiv stress
Det er grundlæggende helt naturligt og nødvendigt for
kroppen at stresse. Vi har brug for at kunne stresse i
kortere perioder. Historisk set var det en nødvendighed for
at kunne overvinde kampen med vilddyret, når det skulle
fanges og familien skulle forsørges.
Idag er det også nødvendigt at kunne øge fokus og
præstationsevne, når en speciel opgave af kortere varighed
skal løses. Det kunne være forsøget på at nå toget eller når
en håndboldkamp spilles. Når opgaven er afsluttet, stresser
kroppen af igen.
Stress er sundt i kortere perioder.
Når kroppen stresses i længere perioder, over dage, uger,
måneder og år, bliver det en yderst negativ faktor for
kroppen.
Når stress indtræder i kroppen, udskilles forskellige
hormoner, heriblandt stresshormonet cortisol. Dette hormon
har en negativ indvirkning på kroppen, når det udskilles i
for store mængder.
Grundlæggende truer det din sundhed og øger risikoen for
indtræden af diverse livsstilsrelaterede sygdomme markant.
Cortisol har en positiv indvirkning på kroppen, når det
udskilles i kortere perioder og dermed bruges positivt til
at bekæmpe et vilddyr eller løse en opgave.
For
lidt eller for meget motion
Du kan også stresse kroppen med for lidt eller for meget
motion. I forbindelse med fysisk aktivitet siger man typisk,
at det udelukkende er positivt at bevæge sig - det er det
som udgangspunkt stadigvæk. Det spiller dog en stor rolle,
hvilken form for bevægelse der udføres.
Når du er stresset, kan du nemlig ikke altid tillade dig, at
byde din krop hård fysisk aktivitet. Hård fysisk aktivitet
kan for en kronisk stresset krop være yderst nedbrydende.
Det kan ligefrem være skadeligt og ikke specielt fremmende
for motionens ellers positive effekter.
Arten og mængden af motion spiller altså en stor rolle for
den fysiske effekt på en kronisk stresset krop. Forklaringen
findes bl.a. i nervesystemet.
Nervesystemet spiller en rolle
Nervesystemet er delt op i to forskellige systemer; det vi
kan kontrollere, og det vi ikke kan kontrollere. Det er det
sidstnævnte, som er påvirkeligt i forhold til stress – det
såkaldte autonome nervesystem.
Det har to grene: sympaticus og parasympaticus, hvoraf
førstnævnte dominerer, når kroppen udsættes for stress.
Det ene system (sympaticus) er nedbrydende for kroppen, det
andet (parasympaticus) er opbyggende.
Hvis du er under kronisk stress, er der ubalance i systemet
og den genopbyggende del af nervesystemet kan ikke følge
med. Reperationen af de nedbrydende processer fungerer ikke
optimalt.
Det betyder ganske enkelt, at din krop er i gang med at
nedbrydes. Du bliver træt, får en lavere tærskel, bliver
deprimeret og meget andet.
Er din krop i denne tilstand, virker hård fysisk aktivitet
ikke nødvendigvis positivt på dig. Det betyder ikke, at du
skal holde dig i ro, men at du skal vælge dine
motionsaktiviteter med omhu.
Du skal vælge noget, som kan stimulere den genopbyggende og
reparerende det af nervesystemet. Det gøres ikke ved en
løbetur i hæsblæsende tempo. Du må ty til aktiviteter, som
er roligere og gerne med et afspændende og mediterende
element.
Eller du kan gå en tur i stedet for at løbe - altså
neddrosle intensiteten af den fysiske aktivitet. Aktiviteter
hvor arbejdet med det bevidste åndedræt indgår er meget
positivt stimulerende. Åndedrættet er nøglen til indre ro og
balance.
Det er ingen tilfældighed, at træningsformer som bl.a. Yoga,
Pilates og Tai Chi er bygget så intensivt op omkring
åndedrættet. Det påvirker den beroligende del af
nervesystemet, og er dermed med til at skabe balance i en
stresset krop.
Rolig musik, dæmpet belysning, et varmt bad og andre
afstressende aktiviteter er også med til at skabe balance
imellem den opbyggende og nedbrydende del af nervesystemet.
Ved på denne måde at hjælpe kroppen i en større fysisk
balance, vil du igen blive i stand til at kunne udføre mere
fysisk krævende aktiviteter, uden at det får en negativ
indvirkning på kroppen.
De fysisk krævende aktiviteter er stadigvæk vigtige for din
sundhed samt forebyggelse af diverse sygdomme.
Konklusion
Det er som konklusion ikke usundt at stresse i korte
perioder, men det er usundt, så snart det sker over længere
tid. Igennem dagen stresses kroppen i etaper, hvilket er
helt naturligt. Så længe der er plads til, at den beroliges
igen, er det sundt for kroppen.
Tænk dig om når du motionerer. Ingen bevægelse er
nedbrydende, for meget bevægelse er nedbrydende ligesom
forkert bevægelse på en stresset krop.
Skab balance og undgå den kroniske stress ved at nedsætte
mængden af negative indre som ydre påvirkninger. Mange
faktorer er vi selv herre over, andre ikke - men vi er selv
chefen i vores liv.
Månedens pilatesøvelse
Gå en tur!
Udgangsstilling: Lig dig på ryggen med fødderne i
hoftebreddes afstand og bøjede knæ.
Armene ned langs siden.
Spænd bækkenbunden, og løft bagdelen op fra gulvet til dine
hofter er strakte.
Bevægelse:
Hold stillingen mens du skiftevis langsomt løfte den ene og
anden fod 2 cm.
fri fra gulvet, som om du går en tur. Gentag 10 gange og
sænk bagdelen ned igen.
Fokus: Hold bækkenet helt stille, så det ikke vipper fra
side til side, når du løfter benet.
Løft ikke foden mere end 2 cm. fra gulvet.
Muskler: Ballemuskler, baglår, inderlår, mave og ryg, samt
stabiliteten i bækkenet.
Hvad betyder stress for dit velvære?
Af fysioterapeut og akupunktør Betiina Larsen
Helse - Kilde
Magasinet Scandinavia
Her finner dere nyttige
linker om helse om dere bor, skal flytte, eller skal på ferie til Spania
NAV Servicekontor i Spania
Veiledning og informasjon innenfor folketrygdens
ansvarsområder
Tel: 965 889 379
spaniakontoret@nav.no
Den Norske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Norge ).
Den Svenske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Sverige ).
Den Danske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Danmark ).
Se også Helse og velvære bedrifter i Spania
Costa Blanca
Tannleger
Briller / Optikk
Akupunktur, fysioterapi og
kiropraktor
Leger og sykehus
Sykehjem og helsesenter
Costa del Sol
Frisør, spa, treningssenter og velvære
Optiker & Høreaparat
Kiropraktor, fysioterapi og akupunktur
Leger og sykehus
Tannleger
|
< tilbake |
|
|
