|
MENY;
AKTIVITETER
BEDRIFTER
BIL
& MOPED
BILUTLEIE
BOLIG/EIENDOM
DYR
FIRMA
(starte)
FLY/FLYPLASSER
FLYTTE TIL SPANIA
GOLF
HELLIGDAGER
HELSE & VELVÆRE
HOTELL
KART
KIRKER/FORENINGER
MAT &
DRIKKE
OMRÅDER
RESTAURANTER
RÅDHUS
SIKKERHET
SKOLER
SPANSK HISTORIE
OG ARKITEKTUR
SPANSKE ORD/TALL
SPANSKE PAPIRER
STRENDER
TELEFON-NR.
TING Å GJØRE
TURISTINFO
VIN O.A.
GRATIS RUBRIKK-ANNONSER
LINKER
HJEM
|
 |
|
SPANIA
- HELSE OG VELVÆRE - NAKKE PROBLEMER |
|
 |
Skulle du bli syk i
Spania, er det lurt å ha sjekket på forhånd hvilke
rettigheter du har, og hvor du skal dra når først
uhellet er ute.
|
|
SPANIA - HELSE OG VELVÆRE |
Kan ”dårlig
holdning” gi nakkeproblemer?
Av fysioterapeut Jacob Lindgreen, Centro Sanum
Svaret er ja og faktisk er ”dårlig holdning” en av de
hyppigste årsakene til nakkeproblemer og spenningshodepine.
”Dårlig holdning” skyldes enten for slappe muskler eller en
muskulær ubalanse i ett eller flere ledd. For slappe muskler
er ikke det store problemet, fordi økt fysisk aktivitet,
f.eks. løping, nesten alltid kurerer problemet.
En ubalanse derimot kommer, når vi snakker om øvre del av
rygg og nakke, oftest fordi vi sitter og arbeider i
fastlåste stillinger, f.eks. ved datamaskinen. Det kan også
skyldes golf, tennis, bridge eller sjakk.
Alle disse aktivitetene karakteriseres ved at man har armene
fram foran seg. Når armene er framme, er brystmusklene
forkortet og ofte også moderat til kraftig aktivert.
Hvis musklene ikke strekkes ut etter aktiviteten eller
dersom ikke tilsvarende øvelser blir gjort med musklene
mellom skulderbladet og ryggsøylen, så vil det bli en økende
muskulær ubalanse.
Det problematiske ved ubalansen nettopp her er at den som
sekundær effekt trekker skulderbladene og øvre rygg fram, og
nakkens muskulatur spennes ekstra opp som kompensasjon for å
holde hodet i en nøytral stilling.
For å motvirke og kanskje unngå dette problemet, kan to
enkle øvelser utføres et par ganger om dagen. I denne
sammenheng skal det likevel nevnes at det kan være spesielle
variasjoner der et mer personlig program utført av en
fysioterapeut, er en nødvendighet.
Øvelse 1 er å få strukket brystmusklene godt, det er jo de
som i første omgang er synderne. Strekket utføres f.eks. i
en døråpning der du legger den ene armen mot karmen samtidig
som du setter fram foten(høyre arm – høyre fot/venstre arm –
venstre fot).
Legg press mot karmen. Det er viktig at skulderen holdes
nede og at strekket merkes i brystet og ikke i selve
skulderleddet. Hvis armen holdes for høyt, strekkes primært
den nedre delen av brystmusklene. Hvis armen holdes for
lavt, strekkes primært den øvre delen av brystmusklene.
Øvelse 2 er å få styrket musklene i øvre rygg, samtidig med
at musklene i nakken strekkes. Øvelsen utføres ved å flette
fingrene bak nakken og så trykke hodet tilbake mot hendene
som ikke gir etter og uten at hodet beveges bakover.
Det er viktig at det ikke svaies i hoftene under øvelsen.
Det skal bare merkes et strekk i nakkemuskulaturen og
musklene mellom skulderbladene skal føles aktiverte.
Med de 2 øvelsene er du et langt skritt på veien mot en
bedre holdning.
Øvelsene er helt ufarlige og kan gjøres av alle.
Likevel er det viktig igjen å peke på at det kan være
spesielle variasjoner eller andre muskulære ubalanser som i
sammenheng med denne problemstillingen gjør det nødvendig å
få råd og veiledning fra en fysioterapeut slik at du kan få
tilrettelagt et personlig program med øvelser.
I tillegg til øvelser, som flere kanskje allerede har skjønt
at man ikke gidder å gjøre i lengden, for dem kan MBT-skoen
være en del av løsningen.
Uansett problemet er MBT-skoen nemlig konstruert slik at
musklene konstant må aktiveres for å holde oss i balanse.
Hvis det er en muskulær ubalanse, så motarbeides den
automatisk ved å bruke denne skoen.
Vi håper å se deg i Centro Sanum der du både kan prøve og få
profesjonell veiledning i bruken av MBT-skoen og råd og
veiledning når det gjelder øvelser mot ”dårlig holdning”.
Helse - Kilde
Det Norske Magasinet
Her finner dere nyttige
linker om helse om dere bor, skal flytte, eller skal på ferie til Spania
NAV Servicekontor i Spania
Veiledning og informasjon innenfor folketrygdens
ansvarsområder
Tel: 965 889 379
spaniakontoret@nav.no
Den Norske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Norge ).
Den Svenske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Sverige ).
Den Danske veiviser i den offentlige sektor, flytte
utenlands. ( Danmark ).
Se også Helse og velvære bedrifter i Spania
Costa Blanca
Tannleger
Briller / Optikk
Akupunktur, fysioterapi og
kiropraktor
Leger og sykehus
Sykehjem og helsesenter
Costa del Sol
Frisør, spa, treningssenter og velvære
Optiker & Høreaparat
Kiropraktor, fysioterapi og akupunktur
Leger og sykehus
Tannleger
|
< tilbake |
|
|
